d 3

wrzucam co mam aktualnie: Bologna-Inter 0:1 - http://www.inter.it/media/mpg/G0762-3487-65720.mpg Milan-Brescia 1:1 - 1-0 http://wwww.28168.com/lsoccer/200504/0902b.wmv 1-1 - http://wwww.28168.com/lsoccer/200504/0903b.wmv AC Milan-Brescia Highlights 1st Half- http://mohsau.footballclips.net/calcio/week30/1st_ACMilanBrescia.wmv AC [...]

Bramki z Mistrzostw Świata U-20 1 kolejka Grupa A: Benin - Australia 1:1 1:0 - Razak Omotoyossi (32) 1:1 - Vince Lia (59) Zwód Razaka Omotoyossi'ego Strzał z dystansu Billyego Celeskiego Holandia - Japonia 2:1 1:0 - Ibrahim Afellay (7) 2:0 - Ryan Babel (18 ) 2:1 - Sota Hirayama (68 ) Grupa B: Turcja - Chiny 1:2 0:1 - Wangsong Tan (22) 1:1 - [...]

Bramki z Mistrzostw Świata U-20 1 kolejka Grupa A: Benin - Australia 1:1 http://fifaworldyouthchampionship.abu-jassim.com/Group%20A/Benin_1-0_Australia.wmv 1:0 - Razak Omotoyossi (32) http://fifaworldyouthchampionship.abu-jassim.com/Group%20A/Benin_1-1_Australia.wmv 1:1 - Vince Lia (59) [...]

Liverpool-Kowno 3-1 i jest lajt a teraz jedziemy z bramkami Cisse- http://s45.yousendit.com/d.aspx?id=0XYHYQZ3CEK590FIUIMTEPRYZA Carragher - http://s45.yousendit.com/d.aspx?id=0LBEWNG...HA0N88HU4T0YR4W Gerrard - http://s45.yousendit.com/d.aspx?id=0NDPKZU...IP2AQJ8GFW5Q70Z Enjoy!

Kilka skrotow meczy: MECZ RBC Roosendaal - Ajax 0-2 9:50min ~ 113MB http://www.megaupload.com/de/?d=382SRQ52 NAC Breda - Willem II http://www.megaupload.com/de/?d=25FVVDAI 3:51min ~ 48MB SC Heerenveen - Roda JC http://www.megaupload.com/?d=3346O2YJ 12:50min ~ 106MB

09.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 10.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie [...]

16.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapki, jaja + placek owsiany z jabłkiem + zupa szpinakowa + gulasz z dynią i szpinakiem, ryż + jw. 17.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 [...]

24.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx0 @@-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x [...]

30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]

zalecam jedzenia białka z chlebem? Znów masz omamy, czy może raczyć zacytować takie moje zdanie :D Jak nie jesteś trzeźwy to po co tu przychodzisz? Idź sobie łyknij 3,5 tys kalorii jak to osobie niećwiczacej radziłeś to ci może organizm przewietrzeje :D Idź idź, może chociaż podstawowej wiedzy od kogoś dorosłego nabedziesz :D Tylko jak bedziesz [...]

3 tydzień treningów. Trening nr 9. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 15 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x8/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/12x5/10x5 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że [...]

ja bym mu dal nie 20 a 3 lub nawet 4 dychy:D:D:D

Jedziesz mistrzu ! Muszę też zadbać o dietke ;D bo jest zdeka intuicyjna "na oko" :P

Podciąganie ładnie :D ja narazie marne 4 razy :P :( Fotka wcześniej bajer :) gratulację życze dalszej motywacji do pracy

A jakie cele? trening 15-10-5 interesuje mnie a tu 15-10-5-3 bede zagładał i starał dopingowac:D pozdrawiam P.S Daniel trener Twoj - az zazdroszcze kiedyś kompinowalem zrobic 15-10-5-3-1 hehe ale dalem sobie spokuj:D Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-06-20 09:21:26

Wczoraj nareszcie dobry trenign ciagow :-D martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 4 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Zyciowka raw, no i zrobiona na 3 ruchy, bedzie film jak mi kumpel przesle. Zebra tylko lekko dokuczaly dociaganie z pod kolan 200x 3 220 x 3 240 x 3 dociaganie chyba ciezej niz pelne, nie moglem z tego momentu ruszyc [...]

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]

haha :D świetna fotka ^^ dość pracowity dzień miałaś dzis, rower, siłka, basen.. skąd ty tą energie bierzesz ja w opasce wolę nie, bo już bez opaski wzbudzam za duze zainteresowanie wśród robotników którzy co parędziesiąt metrów SIEDZĄ i odpoczywają przy drodze. bo jak jadę na dystans a nie na wysokość, po górach to tylko droga główną... chyba [...]

etam beznadziejnie my chętnie tez posłuchamy - nagram drugi ... bez komentarza ciekawe co zobaczymy pod koniec cyklu, plecki powinny pojsc, nozki tez beda pewnie podrzebione - nastepny tydzien jest ostatni, czy mam ciagnac go jeszcze? Przydalaby mi sie regeneracja. Obolala chodze Teraz 'newsy' DHL RELAY - event TUESDAY 1.SEP. 5 teams, 5km, DTU [...]

Dobra, godzinę szukałem i znalazłem taką jaka mnie powala Jak uszyjesz czerwoną, to dołożę żyłę na bicku lub cokolwiek co sobie zażyczysz I druga z różyczką Zaznaczam, że ona powinna ściśle przylegać do ciała, taka szyta na miarę Czerwień to jednak magia